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Warm-up: jumping jacks, pompages et air squats pendant 6 minutes + échauffement des articulations (cou, épaules, bassin, poignets, genoux…) et légers étirements. Skill: burpees (décompose le mouvement en marquant un temps d’arrêt entre chaque étape pour renforcer ta proprioception et tes automatismes. Specifics of CrossFit’s programming. 5 sets x 5 reps = 25 reps x 200 = 5000. 5000 x 2 ft = 10,000 ft/lbs of work. Clean your barbell onto your shoulders, into the ‘front rack’ position. CrossFit At Home is a place to access the necessary tools—functional movement, simple nourishment—to sustain and preserve your health at home. August 31, 2023 – Fitness. 10 push-ups – The standard CrossFit push-up is chest to the deck, but if you can’t do that, you can substitute knee push-ups or wall push-ups. 15 squats – this is a basic air squat, with no weight. Scap pull-ups: While this is a small movement, it’s effective. It’s almost like an upside down shoulder shrug, and your body is the weight. 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